O que é uma máquina de escalada vertical?

Dê uma olhada em sua academia local e você certamente encontrará muitos equipamentos para exercícios aeróbicos: esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos e muito mais. Mas se você está cansado de todas as suas atividades, talvez seja hora de misturar tudo pulando em uma máquina de escalada vertical.

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Embora não seja novo, o alpinista vertical - uma máquina alta e magra com apoios para as mãos e pés - é uma ferramenta sólida para aumentar o cardio e a força total do corpo, imitando um dos nossos movimentos humanos mais naturais: escalar.

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Aqui está tudo o que você precisa saber sobre máquinas de escalada vertical.

De todas as máquinas de escalada vertical no mercado, nenhuma é mais popular do que a VersaClimber. Originalmente lançada na década de 1980, a marca ganhou popularidade em meados de 2010, quando celebridades como LeBron James foram vistas suando em um.

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Então veio a Rise Nation, uma boutique de fitness VersaClimber nacional criada em 2015 por Jason Walsh, CSCS, CPT, que oferece treinos de 30 minutos para as massas.

"O alpinista nos permite aplicar um movimento superior e primitivo que corrige e fortalece o corpo a partir do movimento puro", disse Walsh ao LIVESTRONG.com. "O movimento é exigente, recrutando todos os músculos principais para coordenar e trabalhar juntos, o que também requer mais oxigênio e, portanto, um treino de condicionamento superior."

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No entanto, também é extremamente acessível.

"Qualquer pessoa com prótese de quadril ou joelho - ou qualquer outro problema que os impeça de fazer a maioria das aulas - até atletas de elite pode fazer essa aula e se beneficiar", diz Walsh.

Embora seja a marca mais cara de alpinista vertical do mercado, "nenhuma máquina se compara ao VersaClimber", diz Walsh, que experimentou todos eles.

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Existem alternativas ao VersaClimber, sendo o principal concorrente o MaxiClimber. A máquina do MaxiClimber é projetada muito mais especificamente para uso doméstico, com menos sinos e assobios do que o VersaClimber.

Não espere que esta (ou qualquer outra) máquina transforme completamente seu corpo ou sua rotina de exercícios. Mas se você está procurando uma mudança em sua sessão padrão de esteira, elíptico ou escalador de escadas, o escalador vertical pode ser a maneira perfeita de mudar as coisas.

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A máquina usa um padrão de movimento contralateral (quando o braço direito sobe, a perna esquerda desce), que imita um padrão primitivo natural semelhante ao engatinhar.

"Com a alta prevalência de empregos sedentários nos EUA, muitos americanos lutam contra dores nas costas, má postura, um núcleo fraco, flexores do quadril e isquiotibiais excessivamente rígidos e muitos outros efeitos colaterais de sentar na mesma posição diariamente. Os movimentos de engatinhar podem melhorar muito todas essas áreas", disse Brianna Frutchey, CPT, treinadora do Jim White Fitness and Nutrition Studios, ao LIVESTRONG.com.

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Espere se sentir um pouco desajeitado ou descoordenado na primeira vez em um escalador vertical. Como explica Walsh, embora escalar seja algo que aprendemos quando bebês, não é um movimento que os adultos usam em sua vida cotidiana. Então, seus músculos (e mais importante, seu cérebro) não vão se acostumar com isso desde o início.

Além disso, como a máquina de exercícios de alpinista vertical exige que todo o seu corpo trabalhe junto a cada repetição, você provavelmente sentirá sua frequência cardíaca aumentar a uma taxa mais alta. Você pode se sentir sem fôlego ou cansado mais rápido do que em outros equipamentos de exercícios. A melhor coisa que você pode fazer como iniciante é ir devagar e com calma. Concentre-se em movimentos de qualidade e em ficar confortável na máquina antes de tentar aumentar a resistência na máquina ou a velocidade do seu esforço.

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Os movimentos de engatinhar podem não ser para todos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios e interrompa qualquer rotina que esteja criando dores novas ou exacerbadas.

"Se um indivíduo tiver alguma complicação no pescoço, pulso ou ombro - como túnel do carpelo ou artrite - os movimentos de engatinhar ou usar uma máquina de escalada vertical podem precisar ser suspensos", diz Frutchey.