As 5 lesões de exercício mais comuns, de acordo com dados

Exercício em casa

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Em março de 2020, quando a maioria das academias, centros de fitness e estúdios de ioga fecharam, os equipamentos de ginástica em casa dispararam. O NPD Group, uma empresa de pesquisa de mercado, relatou ganhos de três dígitos em equipamentos de exercícios domésticos, como bancos de peso (+259%), pesos livres (+181%) e bicicletas ergométricas (+170%). Os consumidores também investiram em máquinas de remo com qualidade de academia, esteiras e aplicativos de fitness para streaming de exercícios sob demanda e ao vivo.

Três anos depois, a tendência de malhar em casa continuou... mas muitos ex-frequentadores também retornaram pela variedade de equipamentos da academia, bem como pelo ambiente motivador. Não importa onde você gosta de se movimentar, é importante saber que pode haver riscos ao usar algumas das máquinas de ginástica mais populares.

Uma nova pesquisa da Compare the Market, uma empresa de pesquisa australiana, classificou as peças de equipamento de ginástica mais perigosas - e as lesões a serem evitadas.

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A quinta lesão de exercício mais comum, da máquina de remo, decorre do problema de que muitas pessoas não usam a forma adequada de remar (sentado com o traseiro ligeiramente atrás dos ombros com os ombros rolados para baixo e os braços estendidos para a frente, puxando os braços para trás assim que as pernas estiverem estendidas). Isso pode machucar as costas, joelhos e pulsos. Para evitar uma lesão na máquina de remo, pode ser útil trabalhar com um treinador para aperfeiçoar sua forma.

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Como a maioria dos equipamentos de ginástica, o supino é perigoso devido ao erro do operador... geralmente de alguém que está pegando muito pesado.

Se o peso for muito alto, o supino pode levar a lesões no ombro ou lesões graves e duradouras nas costas. Em casos extremos, um indivíduo pode deixar cair o peso sobre si mesmo, o que pode levar a costelas fraturadas ou lesões internas.

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Algumas pessoas ajustam a altura do assento em bicicletas ergométricas, mas o guidão também tem vários pontos de ajuste - e se a bicicleta não estiver ajustada ao seu tamanho, você pode sofrer lesões no pescoço, costas e ombros devido à má postura. Algumas pessoas sofrem lesões no pulso por não segurar o guidão corretamente.

Nosso editor sênior é um instrutor certificado de ciclismo indoor de longa data que sugere que você queira uma leve flexão do joelho no movimento descendente e não deve sentir que está se alongando para alcançar as alças. Além disso, tente não colocar muito peso nos pulsos em nenhum momento, mas principalmente nas posições em pé. Lembre-se de que quase todas as partes da bicicleta são ajustáveis ​​às suas necessidades.

Co-presidente do Conselho de Revisão Médica do Healthy @Reader's DigestLatoya Julce diz ao desmontar uma bicicleta ergométrica, "os ciclistas devem manter as nádegas sobre o selim; os joelhos não devem passar dos tornozelos porque isso causa pressão e lesões desnecessárias. Na hora de levantar, envolva o núcleo e incline-se para frente enquanto a bunda permanece voltar."

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Ao contrário da corrida ao ar livre, as esteiras não oferecem variação de passada consistente e não têm uma superfície muito tolerante, o que pode levar a lesões por uso repetitivo. Além disso, as pessoas costumam definir a esteira muito rápido. Isso pode levar a lesões se um indivíduo tentar ir mais rápido do que seu nível de condicionamento físico.

Em alguns casos, um indivíduo pode cair de uma esteira que está se movendo mais rápido do que consegue acompanhar. Isso pode resultar em quebras ou lesões cerebrais traumáticas.

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Muita coisa pode dar errado com o levantamento de pesos, começando com as pessoas que nem sempre os seguram corretamente. Alguns também tendem a levantar pesos muito pesados ​​e às vezes os deixam cair. Compare a pesquisa do mercado relatando 1.166 lesões causadas por pesos, mais que o dobro das 482 lesões relatadas em esteiras.

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