Benefícios do StairMaster: 10 vantagens de usar a máquina Stair Climber

O StairMaster é um equipamento de cardio que simula subir escadas. Ele fornece um treino de baixo impacto e alta intensidade que visa a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo.

Uma sessão StairMaster é uma ótima maneira de queimar calorias e aumentar a força, principalmente na parte inferior do corpo. Essas máquinas imitam subir escadas, permitindo que você faça um treino intenso que trabalha vários grupos musculares.

Se você está pronto para aumentar seu condicionamento físico enquanto é gentil com seu corpo, o StairMaster é a escolha ideal para peeps de todos os níveis de condicionamento físico. Continue lendo para saber mais sobre os muitos benefícios de um treino StairMaster.

O StairMaster é uma máquina de exercícios projetada para simular o ato de subir escadas. Muitos espreitadelas juram que melhora a aptidão cardiovascular e ganha força.

Esta máquina estacionária tem degraus giratórios que permitem que você suba continuamente enquanto segura as alças - pense em uma esteira vertical. Você pode ajustar a velocidade e selecionar a duração.

O StairMaster oferece um treino cardiovascular intenso e trabalha seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, você também precisará envolver os músculos centrais e os flexores do quadril para obter equilíbrio e estabilidade, para ajudar a fortalecer o abdômen.

Você deveria pular no movimento de subir escadas? Aqui estão dez benefícios para ajudá-lo a se decidir.

Destruir essas escadas aumentará a saúde do coração. O StairMaster é um treino cardiovascular intenso, o que significa que faz o sangue bombear pelo corpo, melhorando a circulação e o fornecimento de oxigênio.

Ao subir escadas, seu corpo trabalha mais do que ao caminhar em terreno plano, porque ele tem que empurrar a gravidade à medida que sobe cada degrau. O aumento do esforço força seu coração a bater mais rápido para fornecer sangue rico em oxigênio suficiente para seus músculos.

Como qualquer músculo, seu coração fica mais forte quando você o desafia – o que significa que subir escadas pode ajudar a melhorar a saúde geral do coração. Além disso, reduz as gorduras do sangue e a pressão arterial. Ganha-ganha!

Quantas sessões de subir escadas serão necessárias para queimar 500 calorias? Dependendo do seu peso e intensidade, você pode facilmente queimar centenas de calorias em apenas uma sessão! Quanto mais rápido você subir e mais sessões de subir escadas você encaixar em sua rotina de exercícios semanal, mais calorias você queimará.

A maioria das máquinas possui uma calculadora de calorias integrada, que informa quantas calorias você queimou em cada sessão.

Seu quadríceps femoral, ou quadríceps, é um grupo de quatro músculos localizados na frente da coxa, enquanto os hammies são os três músculos das costas que trabalham com os quadríceps. Estes são os principais grupos musculares para subir escadas, pois ajudam a impulsioná-lo a cada passo.

Os quadríceps estendem a articulação do joelho e os isquiotibiais dobram o joelho. Portanto, subir escadas coloca esses músculos em uma enorme amplitude de movimento à medida que você se afasta da escada a cada passo.

Subir escadas consistentemente também ajuda a fortalecer seus quadríceps e isquiotibiais. Isso pode lhe dar mais força e velocidade ao correr ou subir ladeiras... ou até mesmo ao se levantar do sofá!

Cada vez que você levanta as pernas para subir uma escada, você envolve os glúteos e as panturrilhas. Os glúteos são um grupo de três músculos das nádegas que ajudam a mover e apoiar os quadris. Eles são essenciais para subir escadas, pois impulsionam cada passo que você dá na máquina de escadas.

Suas panturrilhas - ou músculos da panturrilha - são dois músculos na parte de trás das pernas responsáveis ​​por empurrar contra a gravidade. Subir escadas também fortalece as panturrilhas, fazendo com que pareçam tonificadas e ajudando a evitar lesões ao correr ou caminhar em terrenos irregulares.

Subir escadas é um exercício de levantamento de peso, o que significa que envolve levantar o peso do corpo. Isso estressa seus ossos, estimulando o crescimento de novos ossos e aumentando sua densidade óssea. Como resultado, subir escadas regularmente pode reduzir o risco de osteoporose e fraturas mais tarde na vida.

Subir escadas exige que você mantenha o equilíbrio enquanto sobe a escada. Você precisará usar os músculos centrais e os flexores do quadril para manter o corpo estável e controlar a ação.