O guia completo de remo para exercícios

Para um treino cardiovascular de baixo impacto e de corpo inteiro, experimente o remo. Aprenda sobre a máquina de remo, os benefícios do remo e muito mais.

As máquinas de remo podem ser um pouco mais misteriosas do que a esteira, a bicicleta ou o elíptico, todos os quais você pode ter usado no passado e achado bastante intuitivos. Mas se você está procurando um treino de corpo inteiro que seja versátil e adequado para iniciantes, exercitar-se em um remador interno pode se tornar seu novo treino favorito.

"Uma máquina de remo indoor imita remar na água, força motriz de seus quadríceps, empurrando seus calcanhares e usando suas costas para remar o guidão em sua direção", explica Holly Roser, personal trainer certificada pela NASM. As máquinas de remo podem ser usadas para muitos tipos de exercícios e métodos de treinamento (resistência, HIIT, núcleo e força, para citar alguns).

Quer colher todos os benefícios do remo sem se molhar? Leia.

Quer sua escola tenha sua própria equipe de remo, você tenha passado algum tempo perto da água ou simplesmente assistido The Notebook muitas vezes, provavelmente está familiarizado com a aparência da ação de remar. Quando feito em um barco na água, o remo utiliza a força do seu corpo para impulsionar o barco para frente ou para trás usando remos de mão.

Uma máquina de remo indoor permite que você faça esses movimentos de "remada" da mesma forma que os remadores fazem na água. "Através de diferentes partes do golpe de remo, a parte superior do corpo, o núcleo e a parte inferior do corpo (glúteos e quadríceps) são ativados e engajados no exercício", explica Aisyah Rafaee, remadora olímpica, conselheira atlética e atleta Hydrow. Este envolvimento de corpo inteiro é um dos principais benefícios do remo para exercício - com apenas uma máquina, você atinge todos os seus principais grupos musculares para um treino eficiente e de baixo impacto.

Subir em uma máquina de remo pela primeira vez pode ser intimidador. Mas depois de entender como ajustar a máquina e o que significam todos aqueles números no monitor, você estará pronto para remar rapidamente. Para começar, sente-se no assento deslizante e amarre cada pé nos estribos. As tiras dos pés devem se estender na parte mais larga do pé, portanto, reserve um tempo para ajustar, se necessário.

Cada monitor de remo interno varia um pouco de acordo com a marca e o modelo, mas há alguns números importantes para entender antes de começar.

Depois de amarrar o cinto e ligar o monitor, é hora de começar a remar. Um curso adequado da máquina de remo passa por três posições:

Aprender a forma adequada de remar pode exigir prática. Se você não tiver certeza se está fazendo isso corretamente ou não, peça a um treinador em sua academia para orientá-lo. Existem também muitos vídeos instrutivos gratuitos online que ensinam técnicas de remo indoor.

O que torna o remo um ótimo exercício para tentar? Aqui estão alguns benefícios do remo que você pode esperar ao incorporar o remo à sua rotina de exercícios.

"O remo indoor trabalha quase todos os músculos do seu corpo", diz Rafaee. A pesquisa confirma isso: um estudo do Instituto Inglês do Esporte mediu os efeitos do treinamento de remo no corpo, mostrando que o remo interno recruta 86% de seus músculos para um verdadeiro treino de corpo inteiro. A cada braçada, seu movimento de remo envolve seus braços, núcleo e cadeia posterior (também conhecidos como pernas, glúteos e costas), tornando este um dos exercícios mais eficientes do mercado.

E se você está propenso a cair em sua mesa o dia todo, remar é um dos melhores exercícios de postura que existem. "Como a máquina de remo usa principalmente as pernas, o núcleo e as costas, ela oferece muitos benefícios posturais e é uma ótima ferramenta para envolver a cadeia posterior [parte traseira] do corpo", Joseph Ilustrisimo, personal trainer certificado pela ACSM, anteriormente dito Shape. FYI, sua cadeia posterior é crucial para corrigir a má postura que é um resultado comum da cultura WFH - então, se você sabe que corre o risco de desenvolver uma corcunda, remar algumas vezes por semana pode ajudar a compensar isso.

O remo é um exercício de baixo impacto, o que significa que exerce menos pressão sobre as articulações e ligamentos porque os dois pés permanecem apoiados na máquina. Usar uma máquina de remo significa que você pode seguir seu próprio ritmo enquanto ainda faz um treino de corpo inteiro. Para aqueles que são novos no treino, um remador interno pode ser uma ótima máquina para começar por esses motivos.