Um guia para iniciantes na máquina de remo

por que nao tentar

As empresas de fitness perceberam o fato de que esses dispositivos oferecem um treino intenso de corpo inteiro.

Crédito...Melissa Lukenbaugh para o The New York Times

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Por Dana G. Smith

As máquinas de remo estão tendo um momento. Por muito tempo os patinhos feios da academia, escondidos em cantos esquecidos, os dispositivos de treino estão passando por uma reforma - assim como as máquinas de ciclismo indoor fizeram uma década atrás.

O número de pessoas que praticam remo em ambientes fechados aumentou quase 20% entre 2014 e 2021, de acordo com a Sports and Fitness Industry Association, e o mercado global de máquinas de remo deve ultrapassar US$ 1,8 bilhão em valor até 2031. Alguns atribuem esse ressurgimento ao CrossFit, que freqüentemente apresenta máquinas de remo (também chamadas de ergômetros, ou ergs para abreviar) em seus treinos diários.

Aproveitando essa nova onda de entusiasmo, estúdios de remo indoor surgiram em todo o país, e empresas de equipamentos de ginástica, como a Hydrow, lançaram máquinas domésticas de alta tecnologia combinadas com aulas guiadas, à la Peloton. Falando em Peloton, a empresa anunciou em setembro que está lançando uma máquina de remo - com telas e classes semelhantes à sua bicicleta de assinatura - como seu terceiro equipamento de marca.

Para remadores dedicados, esse aumento na popularidade não é uma surpresa. O remo é um treino de corpo inteiro que visa os músculos das pernas, costas, núcleo e braços. Também é ótimo para o sistema cardiovascular porque desafia o coração de várias maneiras, disse o Dr. Aaron Baggish, professor de medicina da Universidade de Lausanne, na Suíça, e diretor do Programa de Desempenho Cardiovascular do Hospital Geral de Massachusetts. "O que é único nisso é que combina os dois estresses fundamentais aos quais o coração responde, que são a pressão e o volume", explicou.

O remo é frequentemente usado para treinamento de resistência, o que aumenta o volume sanguíneo e, com o tempo, pode fazer com que partes do coração aumentem para que ele possa bombear mais sangue. Mas o movimento também envolve rajadas curtas de esforço intenso – semelhante ao treinamento de força – que aumenta a pressão sanguínea e fortalece as paredes do coração. A maioria dos atletas dedicados mostra apenas uma mudança em seu coração ou outra, dependendo do esporte de sua escolha. No entanto, a pesquisa do Dr. Baggish sugere que os corações dos remadores se beneficiam de ambos os tipos de estresse.

"É algo alcançável até mesmo por pessoas que vão à academia e se exercitam apenas algumas vezes por semana", disse ele.

Mas há uma curva de aprendizado quando se trata de remo. A forma adequada é crítica - não apenas para evitar lesões, mas para desenvolver um golpe poderoso e eficiente e obter um bom treino.

"Remar de certa forma parece muito fácil, mas tirar o máximo proveito disso, para se tornar eficiente, é muito difícil", disse Aquil Abdullah, ex-remador olímpico e instrutor da Hydrow.

A coisa mais importante a ter em mente sobre o remo é que, embora pareça que você está puxando o cabo (ou os remos) com os braços, a maior parte da força vem das pernas até o final. "O remo é um esporte de pressão, não necessariamente um esporte de tração", disse Neil Bergenroth, um treinador de remo em Tulsa, Oklahoma, que tem um canal no YouTube dedicado ao ensino de remo.

Muita coisa acontece durante uma braçada de remo, então o movimento normalmente é dividido em quatro etapas: a pegada, o impulso, a chegada e a recuperação.

Para opegar posição seus joelhos devem estar dobrados e seu corpo ligeiramente inclinado para a frente. Marca o fim do movimento para a frente e o início da movimentação.

a unidade é onde grande parte da força entra no remo. Empurre com as pernas e gire a partir dos quadris.

Noposição final, sente-se ereto com o corpo inclinado para trás cerca de 30 graus e a alça puxada para perto.