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Um treino curto pode ajudá-lo a melhorar o condicionamento físico, alcançar um melhor equilíbrio e até evitar lesões. Não é necessário saco de pancadas.

Por Rachel Fairbank

O autor começou a lutar boxe há nove anos como forma de manter a forma e lidar com o estresse. Ela lutou em várias competições locais, mas a usa principalmente para controlar o estresse, uma doença crônica e os rigores da gravidez.

Entrar em uma academia de boxe pode ser um assalto aos sentidos, seja o toque de um sino, o cheiro de suor acumulado ou o rápido rat-a-tat do speed bag.

Mas se você ficar por um tempo, descobrirá que o boxe oferece um dos exercícios mais completos disponíveis, combinando treinamento de força de corpo inteiro e resistência cardiovascular com exercícios projetados para melhorar o equilíbrio, a coordenação e os reflexos. Um treino de boxe pode ajudar a fortalecer as costas, estabilizar os músculos dos ombros e até mesmo trabalhar partes das pernas que você não sabia que tinha. Ele irá desafiá-lo mentalmente e fisicamente, ao mesmo tempo em que fortalece seu corpo contra lesões.

"Os treinos de boxe irão mantê-lo afiado", disse Dwight Pratchett, um treinador de boxe na Main Street Boxing e Muay Thai em Houston. E você não precisa realmente bater em nada (ou correr o risco de ser atingido) para colher os muitos benefícios do boxe - embora bater no saco pesado certamente libere qualquer estresse reprimido.

Mesmo sem acesso a uma academia, você ainda pode incorporar o boxe à sua rotina regular de exercícios, com o mínimo de equipamento necessário. Veja como começar.

Não é segredo que os treinos de boxe podem ser incrivelmente desafiadores. O boxe é consistentemente classificado como um dos esportes mais difíceis, exigindo um alto nível de agilidade, velocidade, força, resistência e habilidade técnica. O treino de boxe tradicional foi elaborado ao longo dos séculos para preparar os boxeadores para os rigores de uma luta, com o objetivo de torná-los o mais rápido e forte possível.

Mas o que muitos não percebem é que os treinos de boxe também ajudam os não-boxeadores a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Comparado com, digamos, a corrida, o boxe é de baixo impacto e requer uma maior amplitude de movimento da parte inferior do corpo, que desenvolve força e mobilidade. Isso torna uma rotina saudável para misturar em seu exercício semanal.

O boxe tem sido "curativo" para Paul Pilibosian, 51, um advogado baseado em Houston. O Sr. Pilibosian faz exercícios regulares de CrossFit e corre meias-maratonas, ambos os quais causaram dores e dores. Depois de começar no boxe no ano passado, "eu realmente não tive nenhuma lesão", disse Pilibosian. "É um bom complemento para correr."

Para Rachael McGuinness, fisioterapeuta do Method Performance and Physical Therapy em Boston, o boxe ajudou a aliviar seus problemas do assoalho pélvico e dores nas costas. No boxe, ela disse, "você tem que expirar a cada soco, o que ensina nosso corpo a coordenar a respiração".

Um treino de boxe tradicional normalmente começa com pular corda e shadowboxing, seguido por exercícios que usam o saco pesado, o saco duplo e o saco rápido; termina com exercícios de peso corporal. Os treinos costumam ser realizados em rodadas, com três minutos de trabalho seguidos de um minuto de descanso, um ritmo que se presta naturalmente ao treinamento intervalado de alta intensidade.

Começar pode ser tão simples quanto fazer shadowboxing em casa junto com exercícios de peso corporal. Há vários recursos disponíveis em casa, incluindo aulas digitais como Title Boxing, BoxUnion e Gloveworx. Uma corda de pular e um colchonete são bons investimentos iniciais que depois podem ser combinados com uma bolsa pesada se você gostar de boxe. Para uma configuração mais abrangente em casa, o FightCamp fornece uma bolsa pesada, um rastreador de socos, luvas, bandagens e aulas de boxe online.

A força de um soco é gerada na parte inferior do corpo e transmitida através do meio para os braços, trabalhando a parte inferior do corpo, o core, os músculos das costas e os ombros, além dos braços. "O boxe é um esporte que realmente começa do zero", disse Justin Blackwell, um treinador da Title Boxing baseado na área de Los Angeles.